چرت زدن روزانه به حفظ سلامت مغز و افزایش طول عمر کمک می‌کند
چرت زدن روزانه فقط یک استراحت ساده نیست؛ بلکه می‌تواند نقشی مهم در سلامت مغز و کاهش روند پیری ایفا کند. نتایج یک تحقیق علمی جدید نشان می‌دهد که خواب نیمروزی منظم ممکن است به کند شدن روند کوچک شدن مغز در اثر افزایش سن کمک کند و با افزایش حجم مغز مرتبط باشد. اگر عادت به چرت زدن دارید، این مقاله را از دست ندهید!
چرت زدن ظهرگاهی چگونه مغز را تقویت می‌کند؟
بر اساس یک مطالعه گسترده که روی بیش از 35 هزار نفر در محدوده سنی 40 تا 69 سال انجام شده، افرادی که به‌طور منظم در طول روز چرت می‌زنند، به‌طور متوسط دارای حجم مغزی بیشتری نسبت به سایرین هستند.
این افزایش حجم مغز، در حدود 15.8 سانتی‌متر مکعب اندازه‌گیری شده که دانشمندان آن را برابر با کاهش روند پیری مغز به اندازه 2.6 تا 6.5 سال تفسیر کرده‌اند. این یافته‌ها بسیار قابل‌توجه‌اند، زیرا کاهش حجم مغز معمولاً با کاهش توانایی‌های شناختی در سنین بالا مرتبط است.
آیا چرت زدن موجب تقویت عملکرد ذهنی می‌شود؟
اگرچه حجم بیشتر مغز معمولاً با عملکرد شناختی بهتر همراه است، اما نتایج این تحقیق نشان نداد که چرت زدن به‌طور مستقیم باعث بهبود عملکرد ذهنی یا حافظه می‌شود. درواقع، ارتباطی میان خواب نیمروزی و توانایی‌های شناختی مانند تمرکز یا سرعت پردازش ذهنی دیده نشده است.
بنابراین، در حالی که چرت زدن ممکن است به سلامت فیزیکی مغز کمک کند، انتظار نداشته باشید که بلافاصله موجب افزایش تمرکز یا قدرت یادگیری شما شود.
بهترین زمان برای چرت روزانه چقدر است؟
کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که چرت زدن باید کوتاه و کنترل‌شده باشد. بهترین بازه زمانی برای چرت نیمروزی بین 10 تا 30 دقیقه است. این مدت زمان باعث تجدید انرژی بدن و ذهن می‌شود، بدون اینکه در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند یا باعث احساس گیجی و خواب‌آلودگی بعد از بیداری شود.
نتیجه‌گیری: چرت روزانه، یک عادت مفید برای سلامت مغز
اگر جزو کسانی هستید که بعدازظهرها چند دقیقه‌ای استراحت می‌کنند، باید بدانید که این عادت نه‌تنها خستگی را کاهش می‌دهد بلکه ممکن است با کند کردن روند پیری مغز، به طول عمر و سلامت ذهنی شما کمک کند.
با این حال، حفظ تعادل اهمیت دارد؛ چرت‌های طولانی یا نامنظم می‌توانند خواب شبانه را مختل کنند. بنابراین، اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از خواب نیمروزی ببرید، آن را به بخشی منظم و محدود از روتین روزانه خود تبدیل کنید.
