آیا شما هم عادت دارید پیش از خواب، تلفن همراه خود را چک کنید؟ بهتر است در این عادت تجدیدنظر کنید! یک مطالعه جدید که در ژورنال معتبر Frontiers in Psychiatry منتشر شده، نشان می‌دهد که تنها یک ساعت استفاده از موبایل در رختخواب می‌تواند احتمال بی‌خوابی را تا ۵۹ درصد افزایش دهد.
موبایل و بی‌خوابی: چرا باید موبایل را کنار بگذاریم؟
این پژوهش گسترده که روی بیش از ۴۵ هزار جوان نروژی انجام شده، زنگ خطر جدی برای سلامت خواب به صدا درآورده است. محققان دریافتند که استفاده از دستگاه‌های دارای صفحه نمایش مانند موبایل، تبلت یا لپ‌تاپ در تختخواب نه تنها خطر ابتلا به بی‌خوابی را بالا می‌برد، بلکه به طور متوسط ۲۴ دقیقه از زمان خواب شبانه را کاهش می‌دهد.
نکته جالب توجه این است که نوع فعالیت شما در موبایل (چه مرور شبکه‌های اجتماعی، چه تماشای ویدئو یا انجام بازی) تفاوتی در میزان اختلال خواب ایجاد نمی‌کند. صرفاً روشن بودن صفحه نمایش در تاریکی شب برای خواب شما مضر است.
چرا استفاده از موبایل قبل از خواب مضر است؟
دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا استفاده از موبایل قبل از خواب می‌تواند مخرب باشد:
نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب می‌کند.
محتوای تحریک‌کننده (مثل اخبار، ویدئوها یا پیام‌ها) مغز را فعال نگه می‌دارد.
تاخیر در به خواب رفتن و کاهش کیفیت خواب، در نتیجه بیداری با احساس خستگی در صبح.
چطور تاثیر موبایل بر خواب را کاهش دهیم؟
برای محافظت از کیفیت خواب خود، رعایت چند نکته ساده بسیار موثر است:
حداقل یک ساعت قبل از خواب از موبایل و سایر صفحه‌نمایش‌ها فاصله بگیرید.
از حالت شب یا فیلتر نور آبی در دستگاه‌های خود استفاده کنید.
موبایل را بیرون از اتاق خواب قرار دهید یا در حالت Do Not Disturb بگذارید.
فعالیت‌های آرام‌بخشی مثل مطالعه کتاب، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی ملایم را جایگزین کنید.
نتیجه‌گیری: موبایل را کنار بگذارید، بهتر بخوابید
کیفیت خواب نقش اساسی در سلامت جسمی و روانی ما دارد. با توجه به نتایج این مطالعه جدید، روشن است که باید استفاده از موبایل در رختخواب را محدود کنیم. با کنار گذاشتن موبایل پیش از خواب، نه تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه روز بعد را با انرژی و تمرکز بیشتری آغاز خواهید کرد.
