آیا شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانید؟ شاید وقت آن رسیده که این عادت مخرب را کنار بگذارید، زیرا نتایج یک مطالعه علمی جدید نشان می‌دهد که بی‌خوابی نه‌تنها خستگی می‌آورد، بلکه عضلات را تحلیل داده و متابولیسم بدن را نیز مختل می‌کند.
کم‌خوابی؛ قاتل خاموش عضلات شما
مطالعه‌ای منتشرشده در مجله معتبر Sleep Medicine Reviews واقعیتی نگران‌کننده را فاش کرده است: تنها چند شب خواب ناکافی کافی‌ست تا ساعت بیولوژیکی بدن از تعادل خارج شده و کارکرد بافت‌های مهمی مثل عضله و کبد با اختلال مواجه شود.
ساعت بیولوژیکی بدن ما، که مسئول تنظیم ریتم شبانه‌روزی و فعالیت‌های متابولیکی است، تحت تأثیر مستقیم کیفیت و میزان خواب شبانه قرار دارد. با به‌هم‌ریختن این ساعت، بدن وارد چرخه‌ای معیوب از اختلالات هورمونی و سوخت‌وساز می‌شود.
چرا بی‌خوابی به عضلات آسیب می‌زند؟
برخلاف تصور رایج، بی‌خوابی فقط به معنی خستگی روز بعد نیست. این وضعیت مزمن می‌تواند تولید پروتئین در عضلات را کاهش دهد، تعادل هورمون‌هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد را بر هم بزند، و در نهایت باعث تحلیل توده عضلانی شود.
نتیجه مضرات شب بیداری و کم خوابی چیست؟
کاهش قدرت بدنی
کند شدن متابولیسم
افزایش خطر چاقی
احتمال بالاتر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌های متابولیک
تکنولوژی؛ دشمن بی‌سر و صدای خواب با کیفیت
امروزه بسیاری از ما تا نیمه‌شب با گوشی‌های هوشمند یا لپ‌تاپ بیدار می‌مانیم، در حالی که نور آبی این دستگاه‌ها به شدت ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد. نتیجه؟ خواب سبک، بی‌کیفیت و ناکافی که روز بعد با خستگی و بی‌انرژی بودن سر و کار خواهیم داشت.
این عادت غلط اگر به شکل مداوم تکرار شود، نه‌تنها سلامت عمومی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه ظاهر بدن، عملکرد عضلات و حتی میزان انرژی روزانه را به شدت کاهش می‌دهد.
چگونه از تحلیل عضلات و اختلال متابولیک جلوگیری کنیم؟
برای محافظت از بدن خود، توصیه می‌شود:
خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت داشته باشید
استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید
محیط خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید
ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید حتی در تعطیلات
جمع‌بندی
بی‌خوابی دیگر تنها یک عادت بد یا مشکل جزئی نیست؛ یک عامل مهم در ضعف عضلانی و اختلالات متابولیکی است. اگر به سلامت بدن، انرژی روزانه و فرم عضلانی خود اهمیت می‌دهید، از همین امشب برنامه خواب خود را جدی بگیرید.در نهایت برای مطالعه مقالات کلیدید در رابطه با سلامتی به سایت کی ام کالا سر بزنید.
